这段时间，晨晨的妈妈每天都是困倦不堪，因为晨晨早上起来的实在太早了，几乎每天都是在凌晨4、5点的时候醒来，然后开始翻来滚去，妈妈强忍着困意继续哄睡，但是晨晨完全没有要继续补觉的意思，一直清醒到7点左右，才睡回笼觉。

妈妈说，不愧是属鸡的，准点起来打鸣，但是老母亲实在扛不住，睡眠严重不足。

晨晨这个情况就是典型的睡眠问题：“早醒”，我家墨仔在5个月左右的时候也出现过这种情况，大冬天，天都是麻黑麻黑的，他就睁眼开始自嗨了，所以我特别理解晨晨妈妈崩溃的心情。

早醒是什么

早醒是指宝宝早于6点醒来的情况，一般来说，0-12个月的宝宝晨醒的时间在清晨的6-8点之间是比较合理的。

所以，那些总在凌晨4、5点左右就醒来的宝宝就是典型的早醒状况，真的是醒的比大公鸡还早啊。

虽然俗话说早睡早起身体好，但是对于婴幼儿来说，早醒并不是一件好事

没有一个妈妈希望自己的宝宝早醒，因为当妈以后的睡眠本来就弥足珍贵，能睡个懒觉都是奢侈，7、8点醒来都是常态，但是绝不对忍受不了凌晨4、5点被叫醒。

1、早醒的坏处首先是严重影响到妈妈的睡眠

妈妈晚睡、夜间喂奶、睡眠断裂再加上早醒，可能一晚上只能睡不到5个小时，然后白天还要提起精神应对宝宝、应付家务活，长期睡眠不足，会导致妈妈情绪崩溃，如果妈妈是纯母乳喂养，还会影响到乳汁分泌，因为妈妈太累了！

当然，很多妈妈都是大无畏奉献精神，吸一口仙气继续撑着，或者白天逮空眯一会。

2、早醒对于宝宝自身来说，也会有不利的影响

早醒导致宝宝夜间睡眠不足根据睡眠专家法伯的资料和国际睡眠协会的资料来看，0-12个月的宝宝夜间睡眠周期应为12个小时左右，睡眠时长应该在10个小时左右，如果宝宝在正常的时间入睡，但出现早醒，比如在凌晨4点醒来，那夜间睡眠时长肯定会缩短，而夜间的睡眠对于宝宝的生长发育尤为重要。

早醒会导致宝宝作息规律变得混乱如果宝宝早醒，那么他的第一个晨觉就会提前，又因为夜间睡眠不足，宝宝早醒以后精神状态并不是很充沛，所以很快会睡一个长长的回笼觉（晨觉）来补充睡眠，比如睡2个小时左右，晨觉睡太久，又会导致下一个小睡或者午觉推迟，继而黄昏觉也被推迟，最后夜晚入睡也有可能被推迟，宝宝的作息规律就会出现混乱。

另外一种情况是，如果晨觉睡的太长太久，白天的运动时间被挤占，也会导致下午的小觉睡的短，或者入睡困难。

早醒会让宝宝形成不良生物钟如果宝宝总是在凌晨4、5点种醒来，就会不知不觉改变生物钟，形成习惯，把早醒变成一个常态，出现每到这个点就会自动醒来的状态。

宝宝为什么会出现早醒的情况呢

1、云雀型的宝宝特征

每个人在睡眠作息这件事情上都有个体差异性，这个差异取决于个人对白天和黑夜的偏向，由此可以将人分为：云雀型和猫头鹰型。

睡眠专家法伯在《法伯睡眠宝典》中是这么描述的：即使是儿童，也有倾向差异，也可以分为猫头鹰型儿童和云雀型儿童，一个猫头鹰型的婴幼儿在晚上精力会特别旺盛，对周围发生的任何事情都很感兴趣，很轻易就能熬夜不睡，而云雀型的宝宝则刚好相反，他会很早就寝，对这样的孩子来说，睡觉不是问题，问题是他每天会很早醒来。

这个分类不仅适用于成人，同时也适用于婴幼儿。

也就是说，如果你的宝宝是个云雀型的宝宝，就会出现睡的很早，但醒的也很早的情况。

2、白天睡太多导致的早醒

每个月龄段的宝宝的睡眠需求是有一定的规律的，在这个基础规律上多睡几个小时或者少睡几个小时也是正常的（如果睡眠各项指标都正常的话），但是不论睡眠时长的总数是多少，宝宝都是按照需求来睡的，我们不能要求宝宝白天睡得很久，晚上也能睡很久。

就好比吃饭一样，胃的承载能力就那么大，每顿饭能吃多少，吃多少就饱了都是有定数的。早饭吃得太多，如果没有运动消耗，中午饭可能就吃不下去了。

睡眠也是同样的道理，如果一个4个月的宝宝，白天睡眠累计时长5个小时，那晚上很有可能就会出现入睡困难、夜醒、早醒的睡眠问题。

3、凌晨时候的睡眠环境发生变化

很多早醒的宝宝是被凌晨时候的光线、声音、温度的改变干扰醒来，尤其是在夏天，天亮的比较早，如果家里的窗帘遮光效果不是很好，5点左右的时候，光线就会透过窗帘照进来，房间里开始蒙蒙亮，宝宝感应到光线的变化就会醒来。

如果家住在马路、菜市场等旁边，凌晨5点左右，就会出现汽车声、人说话的声音，对声音比较敏感的宝宝，此时就会被吵醒来。

此外还有温度，一般情况下，下半夜的温度会降低，触觉比较敏感的宝宝很容易就能感受到温度的变化，会觉得冷，然后清醒过来，或者是在夏天，家人不会整夜都开着空调，可能定时在凌晨3点左右关空调，然后到凌晨4、5点的时候，房间温度又会升高，宝宝也会被热醒来。

4、睡的太晚也会导致早醒

大部分人对婴幼儿的睡眠存在一个误区：认为宝宝睡的晚就会起的晚，如果想让宝宝晚点起床就得让他晚点睡。

这个误区明显的将婴幼儿的睡眠成人化理解了，对于成人来说，如果前一天晚上很晚入睡，第二天早上会在平常那个点醒来，但是因为很困，我们是可以继续睡下去，然而婴幼儿不具备成人这么成熟的睡眠能力，所以，我们会发现，即使宝宝睡的晚，还是有可能醒得早。

这是因为“睡眠阶段”的影响。

睡眠阶段是指我们绝大多数晚上入睡的时间到第二天醒来的时间，比如基本上，我们在20：00上床，然后在20：30睡着，第二天7：30起来，那这个睡眠阶段就是“20：30-次日7：30”这个区间。

这个时间点是相对固定的一个状态，对于婴幼儿来说，睡眠阶段会更加固定，对他们的影响也会更显著，如果没有到睡眠阶段的入睡时间，宝宝保持清醒的状态，就很难入睡，到了睡眠阶段的截止时间，宝宝就会从睡眠状态中清醒。

所以，即使让宝宝晚睡，也比不能保证他会晚起。

如何解决磨人的早醒睡眠问题呢

1、一定要给宝宝建立科学的作息规律，不要让宝宝习惯晚睡

科学的作息规律能够帮助宝宝建立健康的生物钟，很多家庭存在着婴幼儿作息规律成人化的问题，比如爸爸妈妈习惯晚睡，宝宝也跟着晚睡，经常在晚上9、10点的时候还在打打闹闹、做游戏、来回奔跑。

关于宝宝晚上的入睡时间，建议这么做：

1岁以内的宝宝应该在晚上6-8点之间入睡1-3岁的宝宝应该在晚上9点前入睡很多家长看到这个入睡时间一定会质疑说：我们也想让他在这个时间段入睡，但是宝宝就是不睡，我能有啥办法？把他硬按到床上他也是不睡。

所以，要给宝宝建立一整套科学的作息规律，睡觉不仅仅是入睡这么简单，需要和白天的小睡、运动、户外都关联起来才可以，因此，家长需要做的是：

保证宝宝白天清醒时段的运动量，运动意味着能量消耗，只要宝宝感觉到累了、困了才需要通过睡眠来充电，运动是指各项大运动及活动：

1-4个月的俯趴、翻身练习、游泳5-7个月的翻身、匍匐爬行、游泳8-12个月的手膝爬行、游泳12个月以上的手膝爬行、学步、游泳只要宝宝清醒着，家长就可以通过各种互动游戏来引导宝宝做大运动，而不是安静地躺着、抱着。

运动充足了，就会产生连锁反应：睡得好，吃得好。

2、提供正确的睡眠环境

宝宝到了入睡的时候还不睡，很大一部分原因是因为没有睡觉的氛围，家里照明灯开的亮亮的、电视也开着、家人们都在兴奋的玩着手机、或者逗孩子。

有的家长看宝宝不睡，于是拼命逗宝宝玩啊、笑啊，想着把宝宝玩累，把电放完，但实际上却适得其反，过度的刺激让宝宝更加兴奋，越来越开心。

所以，建议家长在宝宝入睡前1个小时就进入睡眠状态，首先关掉不必要的照明，让房间里昏暗下来，关掉电视，播放安静的舒缓的睡眠音乐，然后给宝宝洗漱、换睡衣、抚触按摩、读绘本，直到宝宝出现困意开始哄睡。

这么做的目的是让宝宝知道，入睡的时候应该是什么样的环境和状态，否则宝宝会在每天睡前形成不好的暗示：睡觉前要疯玩。

3、排除凌晨时候的干扰

如果宝宝对光线、声音、温度比较敏感，建议家长可以从这几个方面进行调整：

将窗帘换成遮光效果好的窗帘，确保凌晨时候房间里依旧是黑暗的状态。换一个声音干扰比较小的房间让宝宝睡觉。注意下半夜的温度变化，冷了就给宝宝加被子，热了就及时开空调。此外，还要从宝宝自身来进行改善，提升宝宝睡眠能力，能够自己排除外界的干扰继续入睡：

每天带宝宝坚持户外活动，提高宝宝对光线、声音的适应能力每天坚持给宝宝做抚触按摩，配合使用不同材质的道具，改善宝宝的触觉敏感洗澡/洗手的时候，用不同温度的水来擦拭宝宝全身，改善宝宝对温度的敏感程度4、云雀型的宝宝可逐步推迟入睡时间

如果宝宝是云雀宝宝，家长可以采取逐步推迟入睡时间的方式来改善早醒，比如，宝宝习惯在下午6点左右就开始睡觉，那么我们可以采取每天向后延迟15分钟的做法，比如读15分钟的绘本、玩15分钟的玩具。

不建议突然的延后1个小时左右，延后时间太长会造成宝宝不适应、过困、开始哭闹的情况，因此需要一点一点的延迟，最终推迟宝宝的入睡时间，解决早醒。

5、合理控制白天小睡

宝宝白天小睡过长、小睡次数过多都会影响夜间睡眠，如果你发现宝宝早醒，在排除其他原因之后，确定是白天小睡太长造成的，那就需要缩短白天小睡。

一般来说，午睡时间不宜超过2小时，晨觉和黄昏觉的小睡时间不宜超过1个小时。

如果宝宝的白天小睡时长超过这个范围，并且已经影响到了夜间睡眠，那么家长可以尝试缩短白天小睡，每天提前15分钟叫醒宝宝，逐渐缩短。

6、避免人为干扰，佯装睡着

宝宝在凌晨4点左右会逐渐进入觉醒期，也就是睡眠周期转换的时候，这个时候宝宝可能会出现一些动作，比如扭动身体、哼唧两声，家长可能以为宝宝要醒来了，然后立刻起身安抚宝宝，拍一拍哄一哄，结果，这些动静不但没有安抚作用，反而彻底把宝宝吵醒了。

因此，最好的办法是，听到宝宝的动静，按兵不动，佯装睡着，不要发出响声，仔细听他接下来的状态，会不会自己继续睡过去，有的宝宝可能会坐起来，发现妈妈还在睡觉并没有搭理自己，然后就知趣的倒下去继续睡。有的宝宝则会开始哭闹，这个时候家长再去安抚也不迟。