很多妈妈抱怨，生完娃肉全长自己身上了。其实瘦身关键在于吃。

别怀疑，我和很多生完娃后长肉的妈妈交流过，发现很多新手妈妈生娃后变胖都是因为吃得不对。

要说起来，不得不赞叹新妈妈对孩子满满的爱。

为了给孩子足够的母乳，新妈妈开始了各种营养和大量汤汤水水的饮食计划。

但是饮食不对，不仅母乳很难催足，也容易把脂肪长到自己的身上。

那么咱们就从宝贝出生以后，梳理一下饮食的要和不要吧。

一、饮食误区和正确打开方式

误区一：生完要多喝煲的汤，大补

刚刚生完孩子的时候，新妈妈的乳腺开始为新生儿分泌母乳，但是因为未经过婴儿的充分吮吸，腺管尚未通开，鸡汤、猪脚汤等油水比较大，容易堵塞乳腺。尤其剖宫产后，在排气前，只能吃流质食物，且以小米粥等清淡的汤类为主。可以补充鸽子汤，有助于伤口恢复。

而且一定要注意，等能喝鸡汤的时候，煲鸡汤要用小公鸡。因为产后的妈妈雌激素和孕激素迅速降低，并产生催乳素才能分泌母乳，但是老母鸡含有雌激素，所以会影响催乳素的产生，不仅不会催奶，还可能会回奶。

误区二：使劲儿喝汤才下奶

喝对了汤的确有利于母乳分泌，但是有个误区，是不是要一次喝上一大碗呢？

一次喝很多汤催乳，但是，也容易把新妈妈的胃撑大。

生完宝宝后，腹腔处于空虚状态，各个脏器尚未从挤压中归位。撑大的胃可以迅速占据有利地形，促进自己的发展，胃大了自然食欲会更好，而且腹部也容易胖起来。

正确喝汤的方法是，少量多次。保证母乳充足，而胃也不会撑大。

误区三：补充营养，孩子健康

新妈妈为了孩子，开始胃口大开。各种营养食品敞开吃——于是，新手妈妈变成了胖子妈妈。

其实母乳喂养的过程中，饮食均衡更重要。

营养过度摄取，代谢不掉的全都变成脂肪储存在了妈妈身上，你说这为了孩子做的此类牺牲冤不冤。

二、断奶后瘦身

断奶后瘦身更是要学会吃。减肥切不可节食，不可吃减肥药，因为：

1.减肥药一般都会对肝肾功能造成一定损伤，而且靠药物终究只如镜花水月般不靠谱。

一旦停药，钱没了，瘦也没了，健康也跟着没了。——药物减肥就是一堆泡。

2.节食，显然也是不可取的。

心理学和生理学研究表明。身体是有自身调节能力的。

一旦身体经受过饥饿，等饥饿过去，有饭吃了，身体就会心有余悸（当然，就算是身体和你使用一个心，你也并不能时时都控制得了它）地，拼命地储存能量以备饥饿之需。

所以节食最终会导致变本加厉地长肉。

3.那么，吃上就不可为了？

错！

你可以调节饮食结构。就是说，吃对了，人就会慢慢瘦下来了。

首先，为了控制住胃口疯长，每顿饭七分饱。

其次，吃饭的时候，要注意主食、荤菜和蔬菜营养均衡。荤菜是指优质蛋白。

越接近人体蛋白质的氨基酸模式，越容易被人体吸收利用，这类蛋白称为优质蛋白质。

减脂期间一定要适量摄入优质蛋白，因为：

·优质蛋白质通过水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿。

·蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。

·蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。

·当然蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉。

优质蛋白首选煮的蛋白、鱼（去皮）、虾，其次动物瘦肉。

烹饪最好也要以蒸煮为首选。

另外，主食选择也很关键。主食并不是只有米饭馒头可选，首推的主食其实并不是这两样。

主食首选玉米、地瓜、土豆、山药。

当然，还有个经常被人忽略的食物，其实也属于主食，那就是藕。

产后哺乳期和断乳后减肥期，注意这些饮食习惯，再配合运动，想不瘦下来都难哦！

作者：晨光微晓，曾经的教书匠，现在的俩娃妈。用心记录育儿心得、亲子共读经验、和成长思考。欢迎

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