哺乳是件长期坚持的事，但很多妈妈心有余而力不足，哺乳期还没过，奶水就已经没有了。在哺乳期间，妈妈的饮食必须要讲究，有些食材不仅美味，还可以使妈妈的乳房充盈，再也不怕饿到孩子了。

1、猪蹄

营养丰富，富含充足的胶原蛋白，跟外表不同的是它的脂肪含量比肥肉更低，当然也具有催乳的作用。但好东西也需要适量，3天吃一次即可，吃多了容易水肿。

2、虾

营养丰富易消化，对元气大伤的妈妈来说是调养身体的好食物。而且虾的通乳作用很强，其富含的钙磷对吃母乳的宝宝而言也有很好的补益作用。

3、鲫鱼

肉质细嫩、甘美，还有蛋白质、脂肪、维生素等营养物质，孕妈不仅容易吸收，还有很好的通乳作用。

4、花生

能养血止血，催乳增乳。对于产后乳汁不足的新妈妈来说，真的是饮食上的下奶救星。花生蕴含的营养物质还有美容养颜、健脾益胃和补血的功效。花生的红衣可以促进血小板生成，不要因为不喜欢而将红衣去掉哦。

5、莴苣

含钾量十分丰富，有利于体内的水电解质平衡，促进新妈妈排尿和乳汁分泌。莴苣中的铁元素易于人体吸收，有助于改善新妈妈产后贫血的情况。

6、木瓜

木瓜的丰胸功能可以说是无人不知，它含有的木瓜酵素和维生素A能刺激女性激素分泌，起到丰胸催乳的效果，是催乳食材中的“万人迷”。

7、莲藕

含有丰富的维生素C和膳食纤维，有促使乳汁分泌、健脾开胃、消食止泻的功效，对肠胃不好的妈妈来说，是很好的选择。而且莲藕的含糖量不高，吃完后不用担心发胖。

8、黄花菜

这是一种营养价值高，并且具有很多保健功能的蔬菜，妈妈产后乳汁分泌不畅的话，首选食物就是黄花菜了。

9、鸡蛋

鸡蛋的营养价值早就被无数专家证实，它的蛋白质与人体组织蛋白最为接近，容易被人吸收。对妈妈来说，蕴含其中的优质蛋白可以提高母乳的质量。这样的母乳可以促进宝宝大脑发育，提高宝宝的免疫力。

10、豌豆

具有通乳的保健功能，无论是煮熟还是榨汁的烹饪方式都不会影响豌豆的作用，可以增加奶量，要下奶不吃它吃什么。

11、公鸡

分娩后，妈妈体内的雌激素、孕激素降低有利于乳汁形成。所以妈妈们想下奶的话，吃鸡最好吃公鸡。公鸡睾丸的雄激素会对抗雌激素，帮助妈妈乳汁分泌。

小编要提醒的是，产后头1周，至少3-4天，妈妈不要急着吃下奶的食物。此时乳腺管还没有通，乳汁增多会引起乳腺炎。等乳腺管通了再吃这些下奶食物，加上让宝宝多吮吸，坚持下去，源源不断的奶汁一定会喷涌而出。

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